trening bez

[...] no i co najważniejsze bezpiecznego, a i -o czym się często zapomina- takie kilka serii poprzedzających przygotowują organizm do tego by jak najefektywniejszy był ów trening, jednym słowem dzięki temu możesz trenować na większych ciężarach- pomijając już bezpieczeństwo- niżli byłoby to możliwe gdybyś zrobił od razu duży skok... Zmieniony [...]

[...] 13x18.5 13x12.5 15x10kg 6. Prostowanie z kablem przed twarza chwyt mlotkowy 6x20 13x10 7. Wznosy bokiem crucifix lezac 10x20 12x15 18x10+6 Kolejny przezaj**isty trening. Dziś mógłbym iść dalej nak***iac gdzie zwykle po dwóch z rzędu to już było czuc zmęczenie. Trening mi mega pasuje, bardzo dobrze się trenuje, błędów trochę jest ale [...]

[...] bez strat miesniowa silwych bedzie cykl na rzezbe (a co za tym idzie,odpowiednia dieta,areoby i suplementacja). Trening wytrzymalosciowy zniszczy efekt jaki uzyskales w treningu na mase badz sile. Jest to odrebna zuplenie rzecz. Do zrozumienia bylaby jeszcze taka jedna rozgrzewkowa seria powiedzmy ciezarem 30 kilo po 20 potw (gdy bierzesz [...]

[...] - 12 10 8 - 15kg 18 22 martwy ciag - 12 10 8 - 20 30 40 przed kazdym cwiczeniem seria rozgrzewkowa. Jesli jeszcze cos mam napisac to powiedzcie. W tym tygodniu mam zamiar zrobic trening na glowne partie, podstawowe cwiczenia ze zdejmowanym obciazeniem od maxa do samej sztangi (czyli kilkadziesiat powtorzen), myslicie ze to dobre rozwiazanie?

nie mam możliwości treningu na czczo, ponieważ od 8 do 15 jestem w szkole a od 15:20 do 18 w pracy. Chciałem posiłek przed treningiem jeść około 16 i zaczynać trening 18:30/19.. Piszą na forach, że można stosować również w dni bez treningu siłowego

[...] na kosmite bo kto robi na siłowni przysiady i mc teraz %-) dalej panuje stereotyp że siłownia to miejsce dla mężczyzn a kobiety będą wyglądac nie kobieco %-) nie ma nic lepszego dla kobiecego ciała jak trening siłowy,aerobiki itp mozna sobie wsadzić głęboko.Jako ćwiczenia aerobowe ok,ale nie da sie zrobić jędrnej sylwetki bez treningu siłowego.

Trening zrobiony ,pieknie sie cwiczylo ,intensywnie i w ogole super ! I bez zadnych przedtreningowek ^^!

[...] i tak wielkich cheatów, dlatego do końca już uciągnę bez nieco wczoraj przesadziłem z jedzeniem i dziś cały dzień średnio co 30-60min melduje się w łazience, rano wymioty. Teraz odczuwam spory dyskomfort i ból żołądka więc raczej odpuszczę dzisiejszy trening Achh te twoje postanowienia };-) Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-03-15 20:10:58

to lipa bo trening o 9 rano znowu bez pompy:-(%-)

Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]

trening B 1) plank max czas 2x 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 7) uginanie przedramion (biceps) 2x15 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2x15 Miska bez zmian. 3) wykroki z hantlami, 4) wiosłowanie [...]

[...] napisałam, że mam nagrane, ale na yt nie mogę wrzucić (pod koniec ładowania wyskakuje błąd pliku). Póki co nie mam czasu siedzieć nad programem, aby przerobić filmik na inny plik. No i dziś trening B, więc też nagram to, o co mnie prosiłaś :) Przy kolejnym treningu nagram podciąganie:-) Zmieniony przez - therapeutka w dniu 2016-04-18 10:31:22

Na moje przyczyną jest trening, który jest zupełnie bez sensu. Jeśli cwiczysz 2 razy w tygodniu to rób 2 różne treningi i nie taka objętość, więcej nie znaczy lepiej. Poza tym Nie rozumiem tego co rozpisałeś "górna chantami 4 powtórzenia i na koniec rozpiętki hantlami także 4 powtórzenia". Robisz 4 powtórzenia rozpietek?-to cwiczenie [...]

[...] III posiłek 12:00 -2szt banana około 300g - KCAL:285, B:3, T:1, W:65 IV posiłek 14:30 -Mięso z piersi z kurczaka 150g -bukiet jarzyn wiosennych 200g (warzywa na 1h przed treningiem...) -ryż biały 50g -oliwa z oliwek 10g Łącznie KCAl:469, B:41, T:13, W:46 Trening 15:30-17:00 Po treningu odrazu: -Białko 31g + mleko 0,5% 200ml KCAL:186, B:30, [...]

cwiczy sie całe ciało , bez sensu robić pompki i brzuszki , jak juz nie masz sprzetu to trening domatora tu masz wszystko o treningu i odżywianiu (trening domatora w tym linku to trening siłowy w domu) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] Bardzo fajne, szkoda że takie kaloryczne, bo bym sobie od czasu, do czasu machnęła. http://imageshack.us/a/img7/2240/pizzakm.jpg http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://imageshack.us/a/img703/2080/trenmx.jpg Bardzo mi się ten trening podoba. Gdybym nie była sierotą i w piątek znów przy brzuchach nie obtarła ogona, a [...]

[...] DZIEŃ 21/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://imageshack.us/a/img14/2313/dieta20130422.jpg Miska wyjazdowo-pudełkowa. http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg http://img811.imageshack.us/img811/3871/trenje.jpg Trening wtorkowy, bo mam ogarnięty, a musiałam szybko zrobić, bez rozkminiania nowych pozycji, jak już się [...]

[...] Ogółem : B:161g ,T:78g ,W:203g ,Kcal: 2083 Ta,warzywka i owoce na pewno jakieś będą - są jakieś ,których powinienem unikać ? Teraz dieta jest "Si" (oliwa przed treningiem ;) ) ? Plan treningowy : A: Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie hantli "skos" 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie [...]

kolego trening typowo masowy robisz w inny sposob, a trening typowo na rzezbe rowniez w inny. co prawda chodzisz na silownie ale z masa wiaze sie co innego i rzezba co innego. na poczatek masa - przedewszystkim dieta z nadwyzka kaloryczna, trening - najprosciej mowiac duzy ciezar + mala ilosc powtorzen / serii ( wiecej masz opisane tutaj: [...]

[...] NA PEWNO SPĘDZILI WIĘCEJ CZASU PRZED TELEWIZOREM NIŻ JA PRZED LUSTREM (NA PEWNO OGLĄDAŁEŚ TAKI PROGRAM Z OSZOŁOMEM Z CZERWONYMI WŁOSAMI) 2. tutaj masz cos na poczatek - trening aerobiczny ACT dla domatora, znajdziesz tu duzo informacji WSZYSTKO FAJNIE ALE PROPONUJESZ MI POMPKI SKORO JA NIE ZROBIE CHYBA TRZECH ALBO JAKIŚ MARTWY CIĄG -CO TO [...]